Sala de profesores: Por qué está bien admitir que estás lleno
A menudo oímos "no se puede servir de una taza vacía", pero ¿qué pasa si tu taza ya está rebosando? El libro "Capacidad para la Copa" de la Dra. Emma Hepburn nos ayuda a detectar las primeras señales de agobio y nos recuerda que pequeños cambios pueden detener el derrame.
¿Qué hay en tu taza?
Detectar las señales de que estás al límite de tu capacidad y por qué está bien admitirlo
Hablamos mucho de "no servir de una taza vacía", pero ¿qué pasa si tu taza no está vacía... sino rebosante? Con ansiedad, cansancio, irritabilidad, agobio. Y sin tiempo para parar.
La ilustración de la Copa de Capacidad de la Dra. Emma Hepburn es un brillante recordatorio de que nuestra capacidad para afrontar situaciones, especialmente en roles de cuidado, no es infinita. Y darse cuenta de cuándo la copa está casi llena es el primer paso para evitar que se desborde.
¿Cómo se ve 'completo'?
Depende. A veces es gritarle a alguien que amas. A veces es quedarte mirando al vacío mientras se te enfría el té. A veces es llorar porque se acabó el papel en la impresora.
Los signos de sobrecarga de capacidad pueden aparecer lentamente:
- Estás más irritable de lo habitual.
- No puedes tomar decisiones sencillas
- Te sientes lloroso o apagado
- Estás constantemente agotado, incluso después de descansar.
Entonces, ¿qué ayuda?
La Dra. Emma sugiere algunas pequeñas formas de aligerar la carga:
- Habla con alguien: pide ayuda o simplemente desahogate.
- Reduce lo que puedas (aunque sólo sea saltarte una tarea)
- Resuelve los problemas que realmente puedes controlar
- Tómate tiempo para las cosas que te traen alegría (aunque sean 5 minutos de paz en el baño)
¿Y si no sabes por dónde empezar? Simplemente identifica qué te llena la copa. Esa sola consciencia crea espacio.
Tú también importas
No eres un robot. Eres un ser humano que realiza un trabajo arduo, emotivo y brillante. Proteger tu capacidad no es debilidad; es lo que te impulsa a seguir adelante, a cuidar y a estar presente para los demás.
Puedes descargar la Taza de Capacidad desde nuestra Sala de Profesores para imprimirla o compartirla. Pégala en el refrigerador, en una taquilla o simplemente guárdala en tu teléfono como recordatorio de que tú también mereces ocupar espacio.
La Dra. Emma Hepburn es psicóloga clínica del NHS, ilustradora, autora y conferenciante. Ha acumulado una gran cantidad de seguidores en su cuenta @thePsychologyMum gracias a sus ilustraciones y consejos sobre salud mental.
